Autor: Kira Willey
-
Ilustracje: Anni Betts
Tłumaczenie: Jacek Drewnowski
Wydawnictwo: Vimala
Data wydania: 2021-03-31
ISBN: 978-83-959938-0-0 -
Wydanie: papierowe
Oprawa: miękka
Liczba stron: 96
Oddychaj jak miś to piękny przewodnik po uważności. Rodzice, nauczyciele, opiekunowie – a zwłaszcza dzieci – pokochają różne sposoby odkrywania uważności i oddechu poprzez naśladowanie zwierząt. Ta praktyczna książka pomoże dzieciom w poruszaniu się po otaczającym je świecie!
– Susan Verde,
autorka I Am Yoga and I Am Peace30 ćwiczeń na uważność, dzięki którym dziecko wszędzie i o każdej porze będzie skupione i spokojne
- 1 część książki zawiera ćwiczenia dzięki którym dziecko nauczy się PANOWAĆ NAD EMOCJAMI
- 2 część zawiera ćwiczenia na SKUPIENIE
- 3 część zawiera ćwiczenia na POBUDZENIE WYOBRAŹNI
- 4 część zawiera ćwiczenia na WYTWORZENIE ENERGII
- 5 część zawiera ćwiczenia na ODPRĘŻENIE SIĘ
Kiedy zatrzymujemy się i bierzemy kilka głębokich wdechów, zanim na coś zareagujemy, to sprawy zwykle mają się lepiej, prawda? Jeśli jesteś rodzicem lub nauczycielem, jesteśmy pewni, że się z nami zgodzisz. Wyobraź sobie, że moglibyśmy przekazać tę kluczową metodę dzieciom na bardzo wczesnym etapie życia. Czy moglibyśmy podarować im bardziej przydatną umiejętność? Nasze dzieci dorastają w niespokojnym świecie. Dodajmy do tego plan dnia wypełniony po brzegi, presję szkoły, a także długą listę codziennych zadań domowych. Efekt? Stres i napięcie. A im więcej kontaktu mają dzieci z nowoczesną techniką, tym bardziej mogą się czuć odcięte od samych siebie. Proste i zabawne ćwiczenia uważności, pokazane w tej książce, pomogą młodszym dzieciom wypracować samoświadomość, poprawić koncentrację, złagodzić napięcie i uruchomić wyobraźnię. Proste pytania, jak np.: „Jaką dzisiaj jesteś chmurką?” pomagają im nawiązać łączność z własnymi emocjami w sposób wesoły i stosowny do wieku. W książeczce zawarto trzydzieści ćwiczeń na uważność, dzięki którym dziecko wszędzie i o każdej porze będzie skupione i spokojne.
Kira Willey autorka serii Breathe Like a Bear and the Mindfulness Moments for Kids, jest muzykiem, ekspertem w dziedzinie jogi i uważności dla dzieci oraz twórcą programów szkolnych Rockin ’Yoga. Wydała pięć albumów piosenek o jodze i uważności; jej prace zdobyły nagrodę Parents ’Choice Gold, cztery nagrody Independent Music Awards oraz nagrodę ASCAP Foundation Children’s Songwriting Award. Jej hity to między innymi „Colors”, który pojawił się w światowej kampanii reklamowej firmy Dell. Kira stworzyła i prowadzi kilka programów jogi dla dzieci, które są emitowane w oddziałach PBS TV; a jej wykład TEDx „Bite-Sized Mindfulness” można obejrzeć online.
od wydawcy
Chyba wszyscy zgodzimy się z tym, że bycie rodzicem to bardzo satysfakcjonująca, ale też ciężka praca. Bywają takie dni, kiedy świetnie dogadujemy się ze swoimi dziećmi, razem się bawimy, poznajemy świat, wygłupiamy się lub przytulamy. Ale zdarzają się też chwile, w których nic nie idzie tak, jakbyśmy chcieli. Na przykład, kiedy nasze spokojne dotychczas dziecko rzuca się na podłogę w środku zatłoczonego sklepu albo, gdy nasz radosny przez cały dzień maluch dostaje wieczornego ataku szału i nie potrafi się wyciszyć przed pójściem spać. Świadomy rodzic często zna przyczyny takich zachowań i wie, że każda reakcja tego typu to tak naprawdę sygnał wysyłany przez dziecko: „dzieje się ze mną coś niedobrego i nie potrafię sobie z tym poradzić”. Ale wiedzieć, dlaczego coś się dzieje, to jedno. A potrafić na to zareagować, to drugie. I właśnie po to – by nauczyć zarówno rodziców, jak i dzieci reagować na trudne sytuacje – powstała książka Oddychaj jak miś.
Kiedy dorośli widzą, że dziecko odczuwa dyskomfort, ich najczęstszą reakcją jest natychmiastowe szukanie „magicznej różdżki”. Jesteś smutny, bo upadł ci lizak? Magiczna różdżka: kupimy następnego. Jesteś zły, bo brat ci rozwalił wieżę? Magiczna różdżka: to zbuduj sobie drugą. Niecierpliwisz się, bo nie wychodzi ci wycinanka? Daj, wytnę za ciebie.
Tylko że czasami dzieci wcale nie potrzebują naszych „magicznych rozwiązań”. Potrzebują za to tego, byśmy im towarzyszyli w uczuciach. Chcą, aby ktoś pomógł im nazwać to, co czują i poradzić sobie nie tyle z pierwotnym problemem, ile z emocjonalną reakcją na niego. Nie jest to łatwe, dlatego umiejętności te trzeba ćwiczyć. I takie właśnie „emocjonalne ćwiczenia” przedstawia w Oddychaj jak miś autorka książki, Kira Willey.
Książka podzielona jest na pięć części (plus przedmowa, wstęp, podsumowanie i podziękowania): „Panuj nad emocjami”, „Skup się”, „Uruchom wyobraźnię”, „Wytwórz trochę energii”, „Odpręż się”. W każdej z części znajduje się po sześć ćwiczeń. Wykorzystują one elementy jogi, mindfullness, ćwiczenia oddechowe i odrobinę medytacji. Do tego angażują kreatywność dziecka, ponieważ zachęcają je do wcielania się w wyobrażone role (zwłaszcza w zwierzęta i elementy przyrody) lub do wykonywania wyobrażonych czynności. Przykładowo, znajdziemy tu ćwiczenie, w którym dziecko ma sobie wyobrazić, że trzyma w dłoniach kubek aromatycznej czekolady. Czekolada jest zbyt gorąca żeby ją od razu pić, więc należy ją stopniowo schładzać spokojnym, stabilnym podmuchem, a kiedy już ulegnie ochłodzeniu, trzeba wziąć wyobrażony łyk, a potem wydać z siebie długi, równomierny pomruk zadowolenia. Są też ćwiczenia energetyzujące, na przykład takie, w którym młody czytelnik „budzi swoją buzię”: marszczy nos jak królik, bawi się ustami jak ryba, kręci głową jak wąż itp.
Cała zabawa polega na tym, że książki tej nie trzeba (a nawet nie powinno się) czytać od deski do deski. Należy raczej wybierać te rozdziały i ćwiczenia, które wydają się potrzebne tu i teraz. Tym samym publikacja ta może być fajnym towarzyszem emocji – zarówno dziecka, jak i rodzica. Zachęca również do tego, czego dziecku w trudnych chwilach potrzeba najbardziej, czyli towarzystwa osoby dorosłej. Opiekunów zaś wyposaża w ważne narzędzie – w „różdżkę”, która nie znajduje natychmiastowych rozwiązań, ale jednak pomaga.
Kiedy decydowaliśmy się, czy przyznać Oddychaj jak miś patronat Mądrych Książek, trochę się wahałam, ponieważ nie jest to typowa książka popularnonaukowa. Nie przekazuje ona młodemu czytelnikowi wiedzy o otaczającym go świecie. Z drugiej jednak strony, pozycja ta dziecko wspiera i jest zgodna z aktualnym stanem wiedzy na temat psychologii dzieci. Pokazuje mianowicie, że nie ma czegoś takiego, jak emocje dobre i złe. Wszystkie emocje są ważnymi komunikatami. A ponieważ niektóre z nich są dla nas trudne, musimy się nauczyć, jak stawić im czoła i jak sobie z nimi radzić.
No a jak książka Oddychaj jak miś wypadła w testach na dzieciach? U mnie pozytywnie. Jedne ćwiczenia podobały się córkom bardziej, inne mniej. Wszystkie zaś, były chętniej wykonywane, gdy robiłyśmy je razem.
Oddychaj jak miś nie jest remedium na wszystkie problemy emocjonalne dzieci. Ale stanowi przyjemny i interesujący punkt wyjścia do tego, by zareagować na świat wewnętrzny dziecka i być dla niego towarzyszem.
Książka objęta patronatem Mądrych Książek.
